梅雨入り本番ですね(T_T)/~~~
梅雨入り☂して家🏠に居ることが多いと思いますそんな時こそ家で出来る事をやってみませんか？？？
まずは片足立ちをしてみてください！！
10秒立っていられますか？？意外と立てなかったりしますｗｗ
立てなかった方はいったん深呼吸を３～5回してお腹に力を入れます！
それからやってみてください意外と長く立てたりします！！
ちょっとしたことで姿勢を正すことができ、ちゃんとすればトレーニングにもなるので是非やってみてください！！
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健康的な生活を送るための”ちょっとした習慣”
今回は栄養について！！
”まごはやさしい”と語呂合わせを聞いたことはありますか？？？
”ま” まめ
”ご” ごま
”は” わかめ（海藻類）
”や” やさい
”さ” さかな
”し” しいたけ（きのこ類）
”い” いも
この7種類の食材をバランスよく取ってあげると健康的な食生活に近づくことにつながります！！
ぜひ一種類からでも取り入れてみてください！！ スーパーでもお手軽に手に入る食材ばかりなので(*´з`)
体幹の筋肉は大事！！
体幹の筋肉が足りないと大変なことになりますよ！！
1. 内臓が垂れ下がり、下っ腹が出てくる！
腰回りの贅肉も付きやすくなる！
2. お尻が垂れる
腸腰筋（お腹の筋肉）が弱くなるとお尻の大殿筋も弱くなる！
3. 肩こり
姿勢が悪くなる！
肩が内に入りやすくなり猫背になる！
4. 腰痛
背筋をまっすぐキープできなくなる！
5. 骨盤が歪む
骨盤を安定させる力がなくなる！
6. 基礎代謝が落ちる
筋肉が小さくなる＝代謝がなくなる
7. 疲れやすくなる
体幹が弱いとあらゆる筋肉が負担に
8. 負の無限ループへ突入する
年齢と共に衰えるスピードがアップする
もうこれ以上、デメリットは書かないでいいでしょう！
健康的な生活を送るための”ちょっとした習慣”
今回は ”お風呂” につかること！！
お風呂を溜めるのが面倒…ガス代がかかる…と思われる方多いと思います！
毎日お風呂入ってください！！と言いたいところですがなかなか大変だと思います。
習慣と言っても毎日ではなく1週間に1回でもいいです！！
休日に銭湯にお風呂入りに行くもよし！！
週末忙しかった日の夜入るもよし！！
週に1回はいるだけでいつものしんどさが ”解消” するかもしれません！！
これからも日常で出来る簡単なことをどんどんお伝えようと思っています！！
少しでも健康のお役に立てればと思っていますのでよろしくお願いします！！
健康的な生活を送るための”ちょっとした習慣”
今回はお水の飲み方！！
毎食20分前にお水を飲むこと！
最近、水分が足りてない人が多いです！！と言われて一気に水を飲もうとするのではなく
毎食20分前に水を飲むことから始めてみてください！
レストランなら入った直後に水を飲めばOK👌！
これなら始められそう？？
この方法で空腹が和らいで食べ過ぎなくなったそうで一石二鳥！！
軽度の脱水でも気分を落としてしまうことがある(‘Д’)
コマメに水分を取る習慣をつけるのもいいかもしれない。
季節感の落とし穴！熱中症！！
熱中症の約３０％は屋内・部屋の中で起きており、家の中で脱水になる方が増加しています。
特に熱中症になる高齢者の割合は、約４０％もあり、重症化するケースも多いです。
家🏠の中なら太陽🌅が当たらないので脱水・熱中症にならないと思っている方は危険です。
家🏠の中でも高温で湿度が高いと脱水症状が知らない間に進んで自覚症状がないまま熱中症になる方もいます。
喉が渇いたら水を飲むのではなく、時間を区切って定期的に水を飲むようにするとよいです。大量に水を飲む必要はなく、こまめに少量の水（コップ一杯程度）を飲むようにすれば熱中症予防になります！！
夏はニュースの話題になるぐらい多く発生する熱中症ですが、熱中症＝夏季と思ってる方が多いと思います。
これこそが ”落とし穴” 夏だけでなく今からの季節から気をつけてください！！
季節感、室内で熱中症にならないという思い込みを持たずに、特に湿度が高い所に長時間いたり、眠るときは部屋の熱中症対策を実施しましょう(´▽｀)
