日記｜新神戸のはち整骨院は骨盤矯正・姿勢矯正・背骨矯正に自信あり！

今回紹介するロコモティブシンドロームと言われてもピンとくる方は少ないと思いますので、健康診断でもテレビでもよく聞かれるメタボリックシンドロームと合わせて紹介させてもらいます！

メタボリックシンドロームというと内臓脂肪が増え、生活習慣病や血管の病気になりやすくなっている状態をいい、それにともなって 動脈硬化が進行すると、日本人の死因で多い急性心筋梗塞や脳卒中などの血管性病変を発症するリスクが高まることを指しますが（内科的疾患）それに対して、ロコモティブシンドロームは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態をいいます。

簡単に説明すると今の筋肉の強度の状態を知り、将来 立たれなくなったり歩かれないようにならないための予防を一緒にできればと思います。

まず、今のカラダの状態をチェック評価をしてもらいます！！

簡単にできますので是非やってみてください！！

チェックは2項目で評価します.

・ひとつめは　椅子に座って片足で踏ん張って立つ

　方法としては、まず両足で手を使わず椅子から立ち上がる→左右片足ずつで行う。

・ふたつめは　目をつぶって片足で何秒耐えられるか

・ポイントとしては、両方ともお腹に力を入れることがコツです💪　　

ひとつめの椅子は普通の高さの椅子でOK👌　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普通の高さの椅子で出来ないと要注意！！！　

応用は椅子の高さを低くしてチャレンジしてみてください！！！

ふたつめの評価は　２０代→60秒　30代→40秒　40代→35秒　50代→30秒　挑戦してみてください！！！！

今回は”足湯”です！！

みなさんは足湯に、単に足を温めるだけでない、とても「優れた効果」があることをご存知でしょうか？

全身に流れる血液中には、栄養分や酸素など、代謝によって産生された老廃物なども混じっています。これらは尿などによって排出されますが、血液の循環が悪かったりして排出されないと血液中に残り、引力の関係で下、つまり「足」に溜まってしまいます。足に溜まった老廃物はやがて血行を阻害し、様々な病気のもとになります。

つまり、まず、「足」を温めて血液の循環を良くすることが、病気を予防するためのセルフケアに繋がってきます。

「足湯のおさらい」

温度　40度～43度

時間　20分～30分

効果　カラダの免疫力アップ・新陳代謝アップ

方法　弁慶の泣き所より少し下あたりまで

注意　足湯後は水分を十分摂取してください

前回はお風呂についてお話させていただきました！！

今回は暴飲暴食対策のお話させていただきます！！

お仕事忙しい方多いと思います…

なので身近なところでもイライラ解消プラス疲労回復の手助けをしてくれるところがあります！！！

そこはコンビニです！！

今やコンビニでも簡単に栄養補給が出来ます。

すぐ食べたいときに

おにぎり（鮭・梅干し・昆布）＋野菜ジュース＋ヨーグルト（低脂肪・無脂肪）

疲労回復に効果的な具材のおにぎりを選びましょう。
野菜ジュースは野菜汁１００％のものを選び、タンパク質補給のためにヨーグルトをプラスしてみましょう。

自宅でゆっくり食べたいとき

①パスタ＋海藻サラダ＋カットフルーツ＋飲むヨーグルト
糖質を十分含むパスタはエネルギー補給に効果的です。和風やトマト味を選ぶとさらに良いでしょう。ビタミンとミネラルを含む副菜をサラダやフルーツから摂りましょう。

②おいなり＋ヨーグルト＋グレープフルーツジュース
酢飯は糖質補給と同時に酢に含まれるクエン酸効果で疲労回復を図ります。ねばねば納豆巻きや卵などが入った太巻きならさらにタンパク質補給も可能です。グレープフルーツジュースや柑橘系のものでビタミンCを補給しましょう。

ビタミンｃはストレス対策に大活躍してくれます！！

グレープフルーツ・オレンジ・レモン・アセロラ・柿・ブロッコリーなどがおすすめです。

ビタミンｃはストレスに対抗する作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成を促す効能があります。また、ドーパミンやアドレナリンなどの神経伝達物質の合成に深くかかわっています。

ビタミンCにはカラダの老化を防ぐ、アンチエイジング効果があります。

ビタミンCには強い抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を除去する働きがあります。そのため、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの病気を予防する効能やアンチエイジング効果があります。

今回は日ごろ皆さんが抱えているストレスを何とかしようと考えました。

ストレス解消にはさまざま種類があり　例えば　趣味・運動こまめにやってあげるとたまってこないのですが、なかなかできない方が多いと思いますので、今回はストレス解消の少しでもお手伝いになれればと思います。

ストレス解消だー！！というとファーストフードやスィ―ツ食べ放題に行って暴飲暴食が始まるのも多いかと思います。

暴飲暴食をしたときはストレス解消になるのですが、いざ体重計にのるとまたストレスの種になりかねないので健康的にストレスを解消できることをお伝えできればと思います。

まずは、お風呂です！！

最近夏場でジメジメしてお風呂に入るの面倒だからシャワーすませようという方多いと思います。

しかし、毎日とは言わずお仕事お休みの日にお風呂に浸かってもらうだけで結構です。

なぜ、お風呂に浸かって欲しいかというと大きく二つあります。

一つ目は日ごろ生活の中にあって少し目線を変えて行動するだけでストレス解消に一役かってくれるからです。簡単に言うと楽してできることです！

二つ目はカラダのリセットをして欲しいことです！

リセットとは簡単に言うと血液の流れをよくして、一日で溜まった疲労物質を溜めないようにすることと、新鮮な栄養や酸素を全身に巡らせて疲労回復して欲しいからです。

補足で試してほしいことは、「温かい飲み物」牛乳が好きな人であれば、ホットミルクでももちろんOK。ノンカフェインのハーブティーやそば茶などもオススメです。また、体温より少し温かい程度（目安は40度くらい）の白湯（さゆ）をゆっくり飲むと、内臓の働きをサポートしてデトックス効果があるともいわれています。（ただし、カフェインを含むものはNG）