患者からのひとこと！！
日記
厳しい暑さだから出てくる症状！！
去年と比べても計り知れないほど猛威を振るっている暑さですが、最近クーラーが手放せない日が続いていると思います。
快適に過ごせるのですが、クーラーにあたりすぎると体のだるさが出てくると思います。まさに”クーラー病”
今から出すチェック項目ひとつでも当てはまるならクーラー病かもしれません！
猛暑の中なのでクーラーは必需品なのでうまく付き合える方法を少しお話させていただきます！
1.全身のだるさ（疲労感）
2.手足の冷え
3.肩こり・腰痛
4.食欲不振・下痢
5.むくみ
6.不眠（夜なかなか寝付けず昼間眠たくなる）
クーラーとうまく付き合うための方法！！
原因として挙げられるのが自律神経のリズムの不調和です！！
・お風呂に浸かること（目安として38度～40度のお湯に15分浸かるのがベスト！！カラダ全身を温めましょう！！）
・オフィスの場合（ひざ掛け・レッグウォーマー・カイロ）
・温かいものを食べたり・飲んだりすることを心がけましょう！
体を温めてくれる食材としては、
ショウガ、ネギ、ニンニク、玉ねぎ、唐辛子など色んな食材があるので意識してみましょう！！
体を冷やす食べ物・飲み物
体を冷やす食べ物として夏が旬のトマト・きゅうり・なす・スイカなど取りすぎると体を冷やしてしまうので気を付けましょう！
体を温めることで運動が近道ですが、近年まれにみる猛暑が猛威を振るっているのでいきなり走ることはせず、ウオーキングからやってみるのもよいのではないかと思います！
暑さが猛威を振るっています(+_+)☀
全国で先週一週間だけで2万人以上の方が熱中症で搬送されるという暑さが猛威を振るっています！！
対策として外出をお控えることが一番の解決策だと思います。しかし、部活動や仕事で外出せざる負えない
と思います。
熱中症の原因として挙げられるのが「深部体温」の上昇です！
深部体温と言われてもピンとこないと思いますが、深部体温とは臓器の温度です！
言葉のとおり臓器の温度ということで外気温が40度近くになると比例して体温が
上がると臓器に負担がかかり全身けいれんなど重篤な症状に陥ります。
熱中症の原因の対策（予防）として
からだの中心から離れた場所を冷やすことがたいせつです！
からだの中心の温度が上がっているのになぜ中心から離れた場所を冷やすのかと言うと
脳の働きに関係してきます。
よく熱中症にかかると 脇・股・首 と大きい血管が通ってるところを冷やしたりする
ことが重要になってきますが、脳の働きの関係で大きい血管を冷やしてしまうと勘違いをして
表面の温度は低下しているが中心の温度まで下がってないことが多いのでからだの中心から
離れた（足先・指先・ほっぺた）から冷やしたほうが有効です。
是非やってみてください！！
簡単！！体幹トレーニング！！
前回体幹の弱り度のチェックを投稿させていただいて、今回は実際にトレーニングをしようという事でトレーニングと言われると「きついんではないか・・」、「続かない・・」といったことで悩むことが多いと思います！！
しかし、お風呂あがりや起床時に寝てるだけでできるトレーニングなのでこれなら[日常で続けられそう!!]というものを提供できればとおもっております!!
今回のトレーニングはトレーニングと言っても呼吸法です！！
ヨガでも使われている腹式呼吸です！！
やり方は簡単！！
仰向けで膝を立てて寝ます→鼻から大きく息を吸いお腹を膨らませます→口から息を吐きだしますお腹を萎ませるように
これを5～10分寝る前と朝起きた時にやるだけ！！これならできそうですか？？
是非やってみてください！！ ポイントとしては常にお腹に意識を持っていくことが大事です！！
お腹が膨らんだ、お腹が萎んだひとつひとつの動作をイメージすることするが大事なのでやってみてください！！
カンタン体幹弱り度チェック！！
今から上げるチェック項目で評価します！！
１．肩こり・腰痛がある
２．片足重心になりやすい
３．片足立ちするとふらふらする
４．姿勢をよくしようとするが保てない
５．体が疲れやすい
６．少しの段差でつまずきそうになる
７．姿勢が悪いと言われる
８．しゃがんで立ち上がるのがしんどい
９．同じ姿勢でいるのがしんどい
１０．お腹に力が入らない
チェック数の評価
２コ以下 good 👍
3～5コ usually
6コ bad ✖
カンタンにチェックできますので試してみてください！！
備えあれば患いなし！！！
今回のテーマ「備えあれば患いなし」という事で！！
今週初め揺れの強い地震がありました・・・
地震が起きてからでは遅いので今のうちに備えましょう！！！
常備品は家にご用意してますか？？
常備品 代表例
缶詰め・ペットボトル水・カップラーメン・ビスケット・チョコレート・ ウイダーインゼリー
最低三日分は用意をするほうがいいそうです！！
常備品は 日持ちする・手間がかからない・栄養価が高い（高カロリー）が望ましいのでおっきめのリュックにいれて保管するのいいかもしれません！！
自分自身もそうですがいざというとき突然来ますから日ごろから何事にも 「準備」を大切にしていきましょう！！
